आपके व्यक्तिगत ऊर्जा संकट को तत्काल हल करने के तरीके
हम दोपहर के भोजन के बाद बेकार हैं। तो अगर हमारे पास अभी भी काम है जो करने की ज़रूरत है, तो मुझे ऊर्जा प्राप्त करने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए हमें चाल की जरूरत है। मैं इस दोपहर में अकेला नहीं हूं, हालांकि कुछ लोगों के लिए यह दिन में पहले या बाद में होता है।
तो जब आपकी आंखों को पार करना शुरू हो जाता है या आपका सिर बॉबबल-हेड गुड़िया की तरह घूमना शुरू कर देता है तो क्या किया जा सकता है? इन 10 आपातकालीन ऊर्जा बूस्टर देखें ।
01 - इसे ले जाएं!
जब आप आगे बढ़ रहे हों, तो आप सो नहीं सकते हैं, कम से कम आमतौर पर नहीं। न केवल चलने की आवश्यकता होती है कि आप जागते रहें, लेकिन यह ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए रक्त पम्पिंग प्राप्त कर सकता है ताकि आप अपना काम पूरा कर सकें। रॉबर्ट थायर, पीएचडी द्वारा प्रकाशित एक लोकप्रिय अध्ययन में, यह उन लोगों के ऊर्जा प्रभावों की तुलना करता है जिन्होंने या तो कैंडी बार खाया या 10 मिनट तक तेज गति से चलाया। दो घंटों तक ऊर्जा बढ़ रही है। कैंडी बार ने शुरुआत में ऊर्जा को बढ़ाया, लेकिन एक घंटे के बाद, अध्ययन किए गए लोगों को अधिक थका हुआ महसूस हुआ और कम ऊर्जा थी। किसी भी प्रकार का आंदोलन करेगा। मांसपेशियों को। योग। टहल लो। एक गोर करो नृत्य। व्यायाम करने के लिए आपको अपना डेस्क भी छोड़ना नहीं है ।
02 - एक छोटे से स्वस्थ स्नैक खाओ
खाने से ऊर्जा बढ़ाने की कुंजी अपने स्नैक को छोटे और स्वस्थ रखना है। यदि आप खाने के तुरंत बाद अपनी ऊर्जा की कमी को फिर से देखना नहीं चाहते हैं, तो शर्करा और वसायुक्त स्नैक्स से बचें। इसके बजाय, बादाम जैसे प्रोटीन के साथ कुछ चुनें। वेबएमडी हेल्थ विशेषज्ञ, डॉ क्रिस्टीन गेरबस्ताट कहते हैं, "प्रोटीन का एक संयोजन और एक जटिल कार्बोहाइड्रेट (सरल कार्बोस से अधिक धीरे-धीरे पच जाता है) आपके रक्त ग्लूकोज को निरंतर तरीके से बढ़ाता है, उदाहरण के लिए, यदि आप गमड्रॉप खाते हैं तो इससे अधिक ऊर्जा बढ़ जाती है।" अन्य विकल्पों में सेलेरी, पनीर, या कम वसा या स्कीम दूध का गिलास के साथ मूंगफली का मक्खन शामिल है। 03 - अपने पसंदीदा उत्साही गीत विस्फोट
क्या आप कभी गाड़ी चला रहे हैं और आपका पसंदीदा गीत चालू है? आप क्या करते हैं? आपको कैसा लगता है? यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप इसे चालू करते हैं, साथ गाते हैं और यहां तक कि हरा तक भी उछालते हैं। और नतीजतन, आप खुश और उत्साहित महसूस करते हैं। तो एक गाना चालू करें जो आपको परेशान करता है, भले ही यह एक महान हरा हो या प्रेरणादायक गीत हो। इसे चालू करें, और ऊर्जा वृद्धि महसूस करें।
04 - एक पीना है
नहीं, शराब या शराब नहीं। यह काम के बाद के लिए है। इसके बजाए, पानी या सेल्टज़र का ठंडा गिलास लें। निर्जलीकरण थकान में परिणाम हो सकता है। चिकित्सा पेशे के मुताबिक, लगातार एक दिन में छह से आठ 8-औंस चश्मा तरल पदार्थ पीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हर समय ऊर्जा की कमी हो सकती है।
अध्ययन दिखाते हैं कि एक कप कॉफी में कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, हालांकि आप इसे अधिक नहीं करना चाहते हैं।
सोडा या रस जैसे शर्करा पेय से बचें, क्योंकि उनके विपरीत प्रभाव हो सकता है, और इसके बजाय अधिक थकान हो सकती है।
05 - एक ब्रेक ले लो
ऊर्जा की कमी के माध्यम से बिजली की कोशिश करने से उत्पादकता, एकाग्रता और मनोदशा के स्तर पर हानिकारक हो सकता है। नतीजतन, कभी-कभी आपके काम से एक छोटी श्वास लेना बेहतर होता है। लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित एक अध्ययन में और कंप्यूटर और औद्योगिक इंजीनियरिंग में प्रकाशित, शोधकर्ताओं ने पाया कि "श्रमिकों ने प्रति घंटे चार ब्रेक ले लिए, आम तौर पर केवल 30 सेकंड प्रत्येक के बाद, कंप्यूटर पर बैठे दो घंटे के बाद 14 मिनट का ब्रेक , उच्च प्रदर्शन की सूचना दी और अपने सहकर्मियों की तुलना में तेज़ी से और अधिक सटीक काम किया। " एक लोकप्रिय काम / ब्रेक सिस्टम पोमोदोरो तकनीक है, जिसमें आप 25 मिनट के खंडों में छोटे ब्रेक के साथ काम करते हैं। विचार यह है कि यह आपको पहली जगह थकान से बचने में मदद करेगा।
06 - कुछ प्राकृतिक लाइट प्राप्त करें
मैं प्राकृतिक प्रकाश के बिना काम नहीं कर सकता, इसलिए मेरी मेज उद्देश्य से खिड़की के पास सेट है। लेकिन एक खिड़की के पास भी, आप प्रभाव धूप से लाभ हो सकता है। वेबएमडी के मुताबिक, "शोध पुष्टि करता है कि गर्म, स्पष्ट दिन पर बाहर चलने के कुछ ही मिनट मनोदशा, स्मृति, और नई जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।" तो कुछ मिनटों के लिए बाहर खड़े हो जाओ और कुछ किरणों में भिगोएं या अपने अंधा खोलें और रोशनी दें। 07 - सामाजिक जाओ
जबकि सोशल मीडिया ऊर्जा को जोड़ने और बढ़ाने का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, चैट के लिए किसी मित्र को फोन करना बेहतर विकल्प है। 08 - साफ करो
कभी-कभी, पीजे या पसीने से स्नान और बदलना ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आप अभी भी आरामदायक हो सकते हैं (कोई नायलॉन या संबंधों की आवश्यकता नहीं है), लेकिन कपड़े पहने हुए, अपने बालों को मिलाकर, और अन्य सौंदर्य गतिविधियां आपको जागृत कर सकती हैं और आपको कम फ्रेम्प की तरह महसूस कर सकती हैं।
09 - एक पालतू जानवर के साथ बाहर निकलना
वेबएमडी पालतू स्वामित्व के लिए सभी तरह के स्वास्थ्य लाभ सूचीबद्ध करता है, जिसमें मूड को बढ़ावा देना शामिल है। अपनी बिल्ली या कुत्ते को पेट करना, या आपके पास जो भी पालतू जानवर है, खासकर यदि यह आपको वापस प्यार करता है, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, पेटिंग के साथ चलने वाली स्पर्श संवेदना आपको शांत महसूस कर सकती है, जिससे तनाव कम हो सकता है जो कभी-कभी थकान का कारण बन सकता है। 10 - एक नेप लो
इस पोस्ट का विषय जागने के बारे में है, लेकिन कभी-कभी 5 से 20 मिनट की शक्ति झपकी फिर से सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह काम करना चाहिए क्योंकि यूरोप का अधिकांश दैनिक दोपहर के सिएस्टास के लिए प्रसिद्ध है। यदि आपको लगता है कि झपकी आलस्य का संकेत है या बहुत ही अनुग्रहकारी है, तो इस पर विचार करें: मेयो क्लिनिक ने नापसंदों के लाभ की रिपोर्ट में छूट, कम थकान, बढ़ी हुई सतर्कता और बेहतर मूड शामिल किया है।
मैं कबूल करता हूं, मेरे कार्यालय में एक दिन का दिन है और मैं लगभग दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेता हूं। यह 20 से 30 मिनट लंबा है, और बाद में, मैं सतर्क हूं, उत्साहित हूं और फिर से काम करने पर केंद्रित हूं।
आपके लिए क्या काम करता है?
उपर्युक्त सुझाव सुझाव हैं, लेकिन जब आप डूपिंग करते हैं तो आपको परेशान करने के लिए एकमात्र विकल्प नहीं होते हैं। आपको अन्य विचारों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि पेपरमिंट खाने, सुगंधित करना, बच्चों के साथ खेलना, वीडियो गेम खेलना आदि।