पुरानी आदतों को नए प्रभावी रूटीन बनाने के लिए कैसे बदलें
यह कहने के बिना चला जाता है कि बुरी आदतें सफलता को अवरुद्ध कर सकती हैं। चुनौती आत्म-पराजित व्यवहार को दूर करने के तरीकों को ढूंढ रही है। यदि आपने कभी भी बुरी आदत तोड़ने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह आसान नहीं है, और फिर भी, बहुत से लोग आपको बताएंगे कि यह सब इच्छाशक्ति है।
सच्चाई यह है कि यदि आपको बहुत सारे विचार या नियंत्रण को लागू करने की ज़रूरत नहीं है तो नई आदतों को आसानी से बनाया जाता है। एक नई आदत विकसित करने का एक आसान तरीका है कि आप पहले से किए गए दोहराव वाले कार्यों का उपयोग करें और उन्हें (आदतों) के बारे में सोचना न पड़े, और उन आदतों के नए कार्यों से लिंक करें जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। यहां यह सुझाव दिए गए हैं कि यह कैसे करें।
गृह व्यापार सफलता की ओर ले जाने वाली नई आदतों को विकसित करने के लिए 5 युक्तियाँ
- तय करें कि आप कौन सी नई आदत बनाना चाहते हैं। यदि आप नहीं जानते कि आपका अंतिम लक्ष्य क्या है तो आप कुछ हासिल नहीं कर सकते हैं। तो यह तय करके शुरू करें कि आप कौन सी नई नियमित कार्रवाई करना चाहते हैं। शायद आप पहले उठना चाहते हैं। शायद आप अपनी सुबह की दिनचर्या बदलना चाहते हैं, कॉफी रखने से पहले योग करना चाहते हैं, या ईमेल का जवाब देने से पहले काम करना चाहते हैं। हालांकि, एक समय में एक आदत को बदलना आसान होगा, उन सभी आदतों को लिखें जिन्हें आप विकसित करना चाहते हैं। एक बार जब आप एक बनाते हैं, तो आप अगले स्थान पर जा सकते हैं।
- नई क्रिया (आदत) करने के लिए ट्रिगर के रूप में पहले से ही एक गतिविधि का चयन करें। याद रखें, अगर आपको अपनी इच्छा को मजबूर करना पड़ता है तो आदत बदलना मुश्किल है। मौजूदा आदत में एक नई कार्रवाई को जोड़ना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह में पहली बार ईमेल खोलना बंद करना चाहते हैं, तो अपनी मेज पर बैठने की क्रिया का उपयोग करें, जिस नई गतिविधि को आप करना चाहते हैं (यानी काम करना शुरू करें)। जब तक कार्रवाई आदत न हो जाए तब तक आप अपनी कुर्सी या कंप्यूटर स्क्रीन पर एक चिपचिपा नोट के रूप में एक चिपचिपा नोट डाल सकते हैं।
- स्वयं को पुरस्कृत करो। अधिकांश आदतें विकसित होती हैं क्योंकि भुगतान होता है - हमें कुछ अच्छा मिलता है या कुछ बुरा होता है। भुगतान अच्छा या बुरा के लिए कार्रवाई (या निष्क्रियता) को मजबूत करता है। जितनी जल्दी आपको पुरस्कृत किया जाता है, उतनी अधिक संभावना है कि कार्रवाई को मजबूत किया जाएगा। जब आप अपनी नई कार्रवाई के साथ पालन करने में सफल होते हैं, तो आप नियंत्रण और सकारात्मक महसूस करते हैं। हालांकि, आपकी नई लक्ष्य आदत के आधार पर, सकारात्मक सुदृढीकरण का अनुभव करने में अधिक समय लग सकता है। जब ऐसा होता है, तो आपको इससे चिपकने में मदद करने के लिए एक इनाम में निर्माण करने की आवश्यकता होती है। भौतिकवादी इनाम से बचने की कोशिश करें। आप खुद को रिश्वत नहीं दे रहे हैं। आप निम्नलिखित के माध्यम से एक सकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक पचास या खुश नृत्य कर सकते हैं
- धैर्य रखें और खुद को क्षमा करें । नई आदतों को विकसित करने के लिए इस क्रिया-ट्रिगर विधि का भी उपयोग करते हुए, आप शुरुआत में संघर्ष कर सकते हैं। वह ठीक है। आदत तोड़ना मुश्किल है। नियमित जीवन को आसान बनाता है क्योंकि हमें इसके बारे में सोचना नहीं है। लेकिन क्योंकि आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, इसलिए याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आपका लक्ष्य नियमित रूप से टूटना था। तो जब आप भूल जाते हैं, धीरज रखें और यदि आप गलत विकल्प चुनते हैं, तो खुद को क्षमा करें, और फिर अपने नए लक्ष्यों पर काम करने के लिए वापस आएं। सिर्फ इसलिए कि आप एक या दो बार या सौ बार विफल रहे, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छोड़ देना चाहिए। हर दिन का हर पल शुरू करने और फिर से प्रयास करने का अवसर होता है।
- सुनिश्चित करें कि आपके नए लक्ष्य आपके पक्ष में काम करते हैं । यह संभव है कि आपके द्वारा बनाई गई नई आदत आपके खिलाफ काम कर रही है। उदाहरण के लिए, आप खोज सकते हैं कि ईमेल को चेक करना बंद करना मतलब है कि आप महत्वपूर्ण संदेशों को याद करते हैं, इस मामले में, पहले काम करने की एक नई आदत, दूसरा ईमेल, शायद अच्छा नहीं हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी नई आदतें आपको अपने लक्ष्यों के लिए आगे बढ़ रही हैं, उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें। भुगतान और किसी भी नकारात्मक नतीजे पर विचार करें।
एक नई आदत को विकसित करने के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह योजना, आत्म-जागरूकता और दिमागीपन लेती है।
अभ्यास के साथ, एक ट्रिगर होने और इनाम में निर्मित होने से नई दिनचर्या विकसित करने में मदद मिलेगी जो आदत बन जाएगी।